睡觉是硬床好还是软床好?万万没想到,原来我一直睡错了…

4周前 (09-04)医学观点73


不管你是整天坐在办公桌前

还是要在户外奔波劳动

有一件事

相信很多人都感同身受

“腰疼”

 


听说腰疼睡一觉就能好转?

睡硬板床对腰痛患者有好处?

这些说法靠谱吗?

究竟睡什么样的床最好?

今天就来了解一下!




床垫硬度与腰痛缓解



网上说“睡硬板床就腰疼有好处”,理由是睡硬板床可以减少腰椎受到的刺激,能够帮助患者稳定腰椎,从而减轻症状。


真的是这样吗?



2013年发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的一篇文章,对比了睡硬床垫和中等强度床垫对于缓解患者疼痛的改善是否有区别,结果是中等强度的床垫对于腰痛的缓解以及腰部功能的改善,要明显优于硬床垫!而被“广泛称赞”的硬床对腰其实并不友好!




为什么睡硬床容易腰疼?



如果床垫太硬,会增加人肩部、髋部的压力,尤其在侧卧的时候会更加明显。久而久之可能会导致颈部、肩部以及髋部的疼痛



至于不用床垫而直接睡硬床板,这种做法更不可取




中等强度的床垫怎么选?



既然说中等强度的床垫更好,又该如何界定“中等强度”呢?


其实,这个标准很难界定……因为每个人不光是体重不同,脊柱的状态也不同,有的人可能还患有脊柱疾病,对于不同的人来说,中等强度的标准可能是完全不一样的。



那怎么选择适合自己的床垫呢?掌握一个标准就行了——“对齐”!


床垫选择小贴士



在侧卧状态下,你的颈椎、胸椎和腰椎要尽量处于一个水平的位置,同时肩部、髋部没有特殊的压迫感,这样的床垫,就是最适合你的!




别忽略睡姿的重要性



床垫只是保护腰椎、缓解腰痛的一部分,睡姿也很重要!


喜欢侧卧的人,睡觉时可以在膝关节之间垫一个小枕头。这样就可以很好地缓解脊柱以及髋关节所承受的压力,避免睡眠时过度扭曲腰椎,造成腰痛加剧。


■如果有椎间盘突出症,使用胎儿姿势睡眠也是个好选择。睡眠时可以尝试将膝盖向胸部弯曲,躯干也可以向膝盖轻轻弯曲,这样可以适度打开椎体之间的间隙,减少腰椎椎间盘之间的压力。



■偏爱平卧睡姿的人,睡会觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头。这样的睡姿可以使整个体重均匀的分布在身体的最宽区域,避免在睡眠时脊柱承受过度的压力,对于调整脊柱和内部器官,都有一定的好处。

提醒大家:

缓解腰痛是一件很系统的事,不要幻想换个床就能彻底解决!

日常注意保养和避免过度使用腰椎,如有必要及时治疗,祝大家都有健康的腰椎哦~


来源:科普中国


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