你想拥有迷人乳沟，使你看起来更性感吗？以下这五项来自美国的运动保证让你做到。

　　运动特点：以胸部内侧的肌肉为中心（即“以乳沟为中心”）展开。

　　优势：多个角度来锻炼胸部肌肉，充分利用生理个性、摆脱重力对胸部的影响、改善仪态。

　 ◎ 第一项：利用扩胸器

　　选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。

　　然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复，每次完成3套动作。

　　★小编提醒：在使用扩胸器训练时，不要一步就拉到位，特别是上半身肌肉还处在僵硬状态的时候，硬来容易将肌肉拉伤，所以，建议女士门在用扩胸器前活动开肩膀与手臂、手腕，脖子也要左右前后转几下圈，待各部位变柔软之后，就可以用扩胸器训练了。

　 ◎ 第二项：向下俯卧撑

1、两手放宽．垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。 2、使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。 3、将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　★小编提醒：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

      ◎ 第三项：拉绳21次
 
　　在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲．腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

　　拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。

　　做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

      ◎ 第四项：向上俯卧撑

相似图释，仅供参考

1、将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。 2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。 3、将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　★小编提醒：注意安全，试着慢慢做8—12个重复动作。

　 ◎ 　第五项：仰卧飞鸟

　　1．平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

　　2．慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部为了达到最佳效果，建议每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。但是，光有运动还不够哦，请继续往下看!

      ◆　小编贴心提醒：别忘了丰胸除了运动，还应配合按摩、饮食、着装

　　1、正确穿戴内衣：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

　　2、定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积存量以丰满胸部。停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰胸的产品。美国在60年代已经提出这种理论，日本、台湾80年代也意识到这一点，国内一些大型的美容机构也开始利用这种技术。

　　3、营养饮食：很多美眉因为怕变胖胖的缘故，常常这也不吃那也不吃，但是咪咪是一种充满脂肪的器官，没有了脂肪是不能变大的！所以要丰胸，就是要“补充营养”，你可以每天吃含有五谷杂粮的饭或全麦面包，一天喝上一杯牛奶并且搭配一颗维他命，包你健康又美丽。

　　这几项运动看起来较难，但力度小的女士仍可以尝试训练一下，毕竟拥有迷人的乳沟是需要付出一定辛苦的，不要退缩，快来练习吧！