“五月初五，粽叶飘香，端午已至。” 当大街小巷弥漫着粽香，我们迎来了这个承载着千年文化与养生智慧的传统节日。端午，不仅是为了纪念爱国诗人屈原，更是一个蕴含深厚养生智慧的重要节点。此时节，天地阳气旺盛至极，万物繁茂，华实初成，正是中医所言之 “阳中之阳”。古人以兰汤沐浴、悬艾于门，这些看似寻常的节日习俗，实则暗藏顺时养生的古老智慧。在这仲夏之际，让我们跟随中医的指引，探寻端午养生的四重境界，开启与天地共呼吸的健康之旅。
一、睡眠养生：顺天时而卧，调息以养神
端午时节，昼渐长、夜渐短，养生之要首在调息。《黄帝内经》云：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。” 此时，宜顺应自然规律，将就寝时间延至亥时（21-23 点），清晨卯时（5-7 点）即可起身，让身体与自然的节律同频共振。
午时小憩，尤为关键：“午睡一刻值千金”，正午时分闭目养神二十分钟，可收敛心火、滋养心神，为下午储备充沛精力。睡眠方位亦有讲究，以头东脚西为佳，如此顺应天地磁场，可使气血运行井然有序。
睡前艾草沐足，安神祛湿：以艾草煮汤沐足，乃端午养生之妙法。艾草的清香在热水中氤氲弥漫，泡足之时，一日的疲惫与体内湿气仿佛随水而散，一身轻松之际，自能安然入眠。
二、食疗养生：清补相宜，调和脾胃之气
端午食疗，“清补” 二字为要诀。粽子作为端午的标志性美食，以糯米为主料，其性温味甘，有补中益气之效。然糯米黏腻，多食易滞气生湿，故需佐以山楂陈皮茶化解。山楂善消食化积，陈皮能理气健脾，二者搭配，既能解粽子之腻，又可促进消化，让脾胃在享受美味的同时，仍能保持健康运转。
北方习俗，菖蒲酒香：北方民间素有饮菖蒲酒的习俗，取菖蒲芳香化浊之效，可驱散体内湿浊之气。此时节，最宜饮用决明子菊花茶，其清肝明目，可缓解夏日肝火旺盛；食绿豆薏仁粥，能利水渗湿，排出体内多余水分与湿气。
省苦增辛，顺应时节：药王孙思邈在《千金要方》中特别强调，五月宜 “省苦增辛”。适当食用姜等辛味食物，可养肺气。辛味食物性发散，既能帮助身体排出多余湿气，又能增强肺气，为即将到来的秋冬季节储备能量。
三、运动养生：动静有度，疏通全身气机
端午运动养生，当以 “温和” 为准则。清晨时分，习练太极、八段锦是不错的选择。太极动作如行云流水，以柔克刚，可疏通全身气机，使气血在体内顺畅运行，且不会过度消耗体力；八段锦的每一个动作皆对应身体某一部位，通过简单的伸展与扭转，即可达到调和脏腑、强身健体之效。
龙舟精神，变通传承：龙舟竞渡本是端午古俗，今人可取其意而变通，选择游泳、划船等水上运动。在清凉的水中畅游，既能顺应时节、消暑解热，又能锻炼心肺功能，增强身体耐力与体力。
傍晚散步，疏肝解郁：《老老恒言》云：“散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行。” 傍晚时分，于林间徐徐而行，吸纳草木清气，尤能疏肝解郁，让一日的疲惫与烦恼随步伐渐散。需注意的是，运动应避开午时烈日，以防中暑；运动后切勿骤饮冷水，以免损伤阳气，此乃养护阳气之重要要诀。
四、艾灸养阳：驱寒祛湿，筑牢健康根基
阴历五月俗称 “毒月”，其中有九天被称为 “九毒日”，即阴历五月初五、初六、初七、十五、十六、十七、廿五、廿六、廿七。在这些日子里，人们容易元气受损，若不注意保养，易出现腰腿酸疼、肩脊酸麻、四肢无力等症状，春夏或见喉疼目红，秋冬则可能恶寒怕风、手足发冷。我国自古重视九毒日养生，而端午节正是九毒日之首。
九毒日艾灸，顺时养生：此时节艾灸，可补元阳、祛秽邪、除寒湿毒邪，是顺应节气气候的养生保健妙法。根据 “春夏养阳”“冬病夏治” 的中医养生理论，阴历五月艾灸正是保养阳气、预防及治疗冬季多发病的最佳时机。
多样灸法，各有妙用：艾灸方法丰富多样，有温和灸、隔姜灸、艾灸盒灸、督灸、脐灸、竹盐灸等。艾灸督脉（督灸）可振奋全身阳气，驱寒湿之邪；艾灸阴陵泉、丰隆、三阴交、复溜穴等，能祛痰湿之邪；艾灸血海、委中等穴位，有活血化瘀之效。足三里、神阙穴、关元穴、气海、中脘等穴位，是常用的艾灸保健穴位。初次尝试艾灸者，不妨从简单的温和灸开始，选择合适穴位，感受艾草的温热之力在体内流转，温暖全身。
端午养生，本质是与天地共呼吸的智慧。当我们在门楣悬一束艾草，于掌心包一枚香粽，实则是在延续一种天人相应的生命节奏。在这个古老的节日里，愿我们不仅能品尝时光的味道，更能体悟中医 “上工治未病” 的深刻内涵，让养生之道如端午的兰草，清香悠远，滋养身心。让我们在这个端午，以健康的体魄、愉悦的心情，迎接夏日的热烈与生机，感受生活的美好与和谐。
