吃动平衡控血糖 • 科学养生促健康

3周前 (07-24)社区卫生35

亲爱的读者朋友们:

大家好!

阅读本文内容之前,我想先请大家看一看糖尿病的八大严峻形势。

1.糖尿病已经成为世界关注的全球性公共卫生问题,随着老龄化社会的到来,糖尿病的患病率和人数逐年升高,其中以2型糖尿病为主要类型。目前,全球有超过 3 亿的糖尿病患者,到 2030年人数将会突破 5 亿,而中国位居全球第二。

2. 老年患者体质弱、毛病多,进食量少,因此,老年糖尿病患者在治疗过程中成为了严重低血糖事件的高危人群。

3.糖尿病知识缺乏

4.不按医嘱服药或注射胰岛素

5.不能合理控制饮食

6.并发症严重 。如糖尿病足、视网膜病变等,间歇性跛行、静息痛、胼胝、表皮溃疡、深部溃疡蜂窝组织炎、坏疽、脓肿……

7.自我监测血糖现状不乐观, 不会正确监测血糖、不会正确使用血糖仪。

8.糖尿病患者自我管理行为现状不容乐观,自我管理行为中药物、普通饮食较高,足部护理、血糖。


  那么,我们该怎么做呢? 


1、适量运动

①运动可减肥,改善体质

②每天坚持30分钟以上、

③建议中等强度,心跳达(220-年龄)*(60%-80%)

 60岁:100-130次/分

 70岁:90-120次/分

④合并视网膜病变者,宜以散步等不屏气、不升高血压等运动为主

⑤合并足部溃疡、外周神经病变等避免跑步等运动

⑥不宜运动的情况:

 血压过高>180mmHg

 血糖过高>14mmol/L

 肾功能不全

 严重心脏病

 脑供血不足

 急性感染期

 

2、合理膳食

饮食治疗是糖尿病最基本、最重要的方法之一,可合理控制体重,能有效控制血糖水平。

①控制摄入的总热量和体重;

②适当限制碳水化合物(甜食)、脂肪;

③保证必要的优质蛋白质/微量元素/维生素/纤维素/水分摄取;

④适当限盐;

⑤进食定时、定量;

⑥戒烟、戒酒。

多吃苦瓜、南瓜、洋葱、葛根粉、山药、菠菜、芹菜、魔芋、荞麦、黑米、西红柿、芦笋等……

吃或少吃各类糖、蜂蜜、巧克力、蜜饯、水果罐头、甜汽水、果汁、甜饮料、冰淇淋、甜饼干、糕点、西瓜梨等……

 

3、监测血糖

通过监测血糖可为调整治疗方案提供依据,从而减少并发症发生,最终降低费用和促进身体健康。

如果到医院方便,可以定期去医院请护士帮助测血糖。如果到医院不方便,可以自购正规血糖仪,在家里进行自测。

 

测血糖要注意:

  • 监测时间、频度,与主治医生商量;

  • 空腹和餐后2小时相结合

  • 有低血糖现象时,注意夜间血糖监测

  • 血糖仪试纸干燥通风保存

  • 检查试纸有效期

  • 血糖仪开关校对等(看说明书)

  • 手指上酒精挥发完后再采血

  • 采血时要挤一挤

  • 记录要详细(数值精确到小数点、时间)


血糖控制目标:


概括来说:

血糖控制任务重,吃动平衡放轻松,

按时服药常监测,知晓血糖保健康。

衷心的希望各位读者朋友能够掌握和知晓自己的血糖,拥有一个健康快乐的身体,祝大家健康长寿,谢谢。


注:资料根据糖尿病防治指南等文献整理。


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