注意了!不同年龄段的运动指南,快来看看吧!

社区医疗 · 2019-02-12

刚过完年,体重再次增加,想着要通过运动减肥塑形;但其实,除了塑形,运动对健康也有莫大的好处,是身体最好的保养品。

那么,合理运动对不同人群的具体好处有哪些?

不同年龄和身体状况又如何进行合理运动?

运动对不同人群的益处

不同年龄和身体状况的“黄金运动”

怎样合理运动才能预防疾病?

美国第2版指南针对成人以及3~17岁的儿童和青少年提供了基于证据的建议,强调了增加运动和少坐的重要性。通过增加体育运动和减少久坐行为,有助于预防慢性疾病,延长寿命。



过早死亡中有10%可以归因到有氧运动不够。与2008版相同,新版本建议的公共卫生目标为500~1000 MET-分钟的中等强度或剧烈的运动。



指南建议,成人每周需要150~300分钟的中等强度的有氧运动;每周要有2天进行肌肉强度锻炼(例如举重、俯卧撑),以保持健康。

6~17岁的儿童和青少年需要每天进行60分钟的中高强度的运动。



为降低血压和胆固醇水平,建议每周3~4次中、高强度的有氧运动,平均每次40分钟。

图 每日运动时间越长,久坐时间越少,死亡风险越低

(红色表示风险高,绿色表示风险低)



来源:公共卫生与预防医学、生命时报、医脉通运动科学论坛

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