《月令七十二候集解》有言：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也 。” 立夏作为夏季开篇，不仅是节气更迭，更象征万物从春之萌动迈向夏之繁茂。此时气温升高、炎暑将临、雷雨增多，农作物生长迅猛。与此同时，人体生理状态也在发生改变，立夏养生也就迫在眉睫了。
立夏起居：顺应天时，养阳护阴
立夏后，白昼渐长，黑夜渐短，阳气愈发旺盛，阴气相对减弱。顺应天时，作息可适当调整为晚睡早起，但晚睡不宜超过晚上 11 点。因为 11 点至凌晨 1 点是胆经当令之时，此时需进入深度睡眠，利于胆经气血运行与胆汁排泄。同时，中午应抽出半小时至一小时午睡，能收敛浮越阳气，下午工作学习时就能精力充沛，效率也能得到提升。
立夏饮食：清淡为本，酸碱平衡
立夏时节，饮食应秉持清淡原则。多吃易消化、顾胃气的食物，以及西红柿、黄瓜、草莓、桃子等新鲜蔬果，早晚可喝大米粥或薏米粥。中医认为，初夏易脾虚失运、肝弱心旺，可适量吃番茄、猕猴桃等酸味食物健脾开胃，减少苦味食物摄入。肺气虚者，不妨吃些生姜这类辛味食物。不过，要避免过早过量吃生冷食物，多选择温食，养护脾阳，促进脾胃运化。
立夏运动：适度锻炼，慢享健康
中医有 “冬藏夏长” 之说，春天过后，进入夏天，人体新陈代谢加快，应积极运动锻炼。但需坚持适度原则。立夏后气温逐渐升高，此时不宜剧烈运动，以防大汗淋漓损耗心气。可选择散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等慢节奏有氧运动，在清晨或傍晚进行，运动后及时喝温水补充水分，维持体液平衡。
立夏情志：戒躁戒怒，心宁神安
立夏后气温升高，人体易心悸汗出、烦躁不安，情绪波动与睡眠不足还易诱发高血压、心律失常、心肌梗死等疾病。中医讲心主神明，情志与心密切相关，因此立夏要 “戒躁戒怒”，保持内心平静愉悦，多户外散步或通过阅读、书画等活动修身养性，做到养心护心 。
中医特色：经络艾灸，固本培元
经络穴位养生
立夏之时，人体经络中的气血运行变得更为畅达。在这个特殊时期，进行经络穴位的调理，往往能收获事半功倍的效果。按揉大陵穴和劳宫穴、神门穴，对身体大有益处。大家可以每天用手指对这些穴位进行按压，每次保持 3 - 5 分钟，按压到穴位局部产生酸胀感即可。
大陵穴：在腕前区，腕掌侧远端横纹中，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。作为心包经的原穴，有清心泻火、除烦安神之效，可缓解立夏时节易出现的烦躁不安等情绪问题。
劳宫穴：在手掌心，第 2、3 掌骨之间偏于第 3 掌骨，握拳屈指时中指尖处。是心包经的荥穴，能清热泻火、开窍醒神，帮助改善因暑热导致的不适。
神门穴：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。有镇静、安神、宁心、通络作用，可治疗神识不清诸症。
艾灸养生
艾灸是中医传统养生妙法，立夏施灸好处多多，能温通经络、散寒祛湿、调和气血，尤其适合阳气不足、体质偏寒的人。操作时，点燃艾条，与穴位皮肤保持 2 - 3 厘米，待有温热舒适感，每次艾灸 10 - 15 分钟即可。
神阙穴：位于肚脐中央，是人体生命之根蒂，处于人体经络系统的核心位置。艾灸此穴位，有培补元气、激发正气、增强免疫、回阳救逆之效。
足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上，是胃经的合穴。可以调理脾胃、补中益气，能够改善食欲不振、消化不良等问题；还能增强人体的气血生化能力，使人体气血充足，精力充沛。
养生膳食：美味滋养，健康相伴
四神养心粥
材料：桂圆 30g、红枣 30g、莲子 8g、茯苓 8g、粳米 150g。
做法：桂圆去壳，洗净桂圆肉、红枣、莲子肉、茯苓，淘洗粳米。将这些食材一同放入砂锅，大火煮开后转中小火，熬煮半小时左右。
功效：具有补益心脾、养血安神功效，适合心神不宁、失眠健忘、倦怠懒散者食用。
冬瓜排骨汤
材料：冬瓜、排骨、姜片、葱段、盐。
做法：冬瓜去皮去瓤切块，排骨洗净焯水。锅中加适量清水，放入排骨、姜片、葱段，大火烧开转小火炖 30 分钟，加冬瓜再炖 20 分钟至冬瓜软烂，加盐调味。
功效：冬瓜水分高达 96%，是夏季补水佳品，还含多种营养成分，能清热排毒、除湿健脾、开胃消暑；排骨可补充蛋白质，二者搭配营养丰富。
立夏，是自然的节律更替，也是养生的关键节点。从饮食上的清淡甘凉，到运动时的适度舒缓，再到作息中的顺应天时，每一个细微调整，都是对身体的温柔呵护。让我们依循立夏的指引，开启元气满满的夏日时光，拥抱健康生活。
