快节奏的生活里，越来越多人偏爱自然温和的养生方式，艾灸就是其中的热门选择。但艾灸不是随便烧艾条熏一熏就行，想让它发挥作用又不受伤，得先搞懂它的“门道”。今天就带大家聊聊艾灸的常识，从原理到用法，再到必须注意的禁忌，一次说清楚。
千年传承的 “温热养生法”
简单说，艾灸就是用艾草做成的“艾炷”（像小圆锥）或“艾条”（长条状），点燃后利用它产生的温热感，对着身上的穴位或不舒服的部位熏烤。通过这种温热刺激，能帮身体调整状态，达到缓解不适、预防小毛病的效果。
这方法可不是现代人发明的，早在《黄帝内经》里就有记载：“药之不及，针之不到，须灸之”，算得上是中医里流传千年的“养生老智慧”。比如平时受凉了、腰肩疼，或者消化不好，都可能用艾灸来调理，核心就是靠艾草的温热劲儿，帮身体“活络起来”。
艾灸怎么发挥作用？
艾灸的好处，说到底是靠温热刺激“唤醒”身体机能，具体能帮上这 4 个忙：
赶走寒气，缓解感冒初期不适
比如不小心吹了冷风、淋了雨，刚开始有点怕冷、流鼻涕，这时候用艾灸熏一熏相关部位，能帮身体把寒气“逼出去”，减轻感冒症状。
疏通经络，缓解颈肩腰腿痛
长期久坐、低头看手机，容易气血不通，导致脖子僵、肩膀酸、腰腿疼。艾灸的温热感能促进气血流动，帮经络“打通”，缓解这些酸痛不适。
温暖脾胃，改善消化
平时吃点凉的就拉肚子、没胃口，或者吃完东西总觉得胀，可能是脾胃偏虚。艾灸能给脾胃“加把温”，帮着增强消化功能，慢慢改善这些小毛病。
平衡身体状态，适合日常保健
就算没明显不舒服，定期用艾灸做保健，也能帮身体维持平衡，比如冬天怕冷、容易疲劳的人，偶尔灸一灸，能感觉身体更有劲儿。
艾灸3种常用方法
艾灸的手法不止一种，得根据自己的需求选，比如调理慢性病和处理急性不适，用法就不一样：
1. 温和灸：适合慢慢调理慢性病
这是最常用、最温和的方法。把艾条一端点燃，对准要灸的穴位或部位，保持 1.5-3 厘米的距离熏烤，感觉皮肤暖暖的但不烫就行。
比如有慢性支气管炎、胃下垂的人，或者平时想调理身体，就适合用这种方法。每个穴位熏 5-7 分钟，直到皮肤有点发红就可以停了，不用太久。
2. 雀啄灸：适合急性不适，刺激稍强
和温和灸不一样，这种方法里，点燃的艾条不固定距离，而是像小鸟啄食一样，在穴位上方上下移动，给穴位较强的温热刺激。
比如孩子突然消化不良、腹胀，或者出现轻微昏厥（要先确保安全，严重时需就医），可以用这种方法应急，能更快发挥作用。
3. 回旋灸：适合大范围不适
把点燃的艾条在皮肤上方，顺时针或逆时针慢慢转动，距离还是保持 1.5-3 厘米。
如果是关节疼（比如风湿引起的关节不适），或者某个部位大片麻木、酸痛，用这种方法能覆盖更大范围，缓解不适更全面。
这些情况不能艾灸！
艾灸虽好，但不是所有人、所有部位都能用，弄错了可能伤身体，这些禁忌一定要避开。
1. 这些部位不能直接灸：脸、脖子等暴露在外的部位，皮肤薄，直接灸容易烫伤；皮肤薄、肌肉少，或者筋骨聚集的地方（比如手腕、脚踝的小关节处），也不适合灸；怀孕的女性，腰背部、下腹部绝对不能灸，以免影响胎儿。
2. 这些时候不能灸：特别累、没吃饭肚子空、刚吃饱，或者喝醉了的时候，身体状态不稳定，艾灸可能加重不适；情绪特别激动、烦躁，或者生气的时候，也别灸；女性来月经期间，一般不建议艾灸（除非医生特别嘱咐），以免影响月经量。
3. 施灸时的 4 个注意事项：
①
集中注意力，别分心：灸的时候要专注，别一边看手机一边灸，不然艾条容易挪位，要么没灸到穴位，要么烫伤皮肤。 ②
注意防火，远离易燃物：现在的衣服很多是化纤、羽绒材质，特别容易着火。灸的时候要看好艾条，别让火星掉在衣服、被子上。 ③
注意保暖，别受凉或中暑：灸的时候要暴露部分皮肤，冬天要关好门窗，别让冷风对着吹。夏天天热，灸的时候容易出汗，要注意通风。 ④灸后半小时，别碰冷水、吃凉的
：灸完后全身的毛孔是打开的，这时候用冷水洗手、洗脸，或者喝冰水、吃凉饭，会抵消艾灸的效果。
结语：艾灸更适合日常保健和缓解轻微不适，如果身体有明显的不舒服，比如持续疼痛、发烧、严重过敏等，还是要先去看医生，别只靠艾灸调理。就算是自己在家灸，也最好先了解清楚穴位和自己的体质，确保安全有效。掌握对方法，这千年的养生老智慧才能真正帮到我们！
