《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。” 小满，作为夏季的第二个节气，此时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还未完全成熟。自然界阳气渐盛，雨水增多，气候变得闷热潮湿，人体新陈代谢加快，心脑血液供给不足，容易出现烦躁不安、倦怠懒散等状态。因此，小满时节养生尤为重要，需要我们顺应天时，从多方面调养身心。
起居调护：顺应天时，适时保暖
由于白昼逐渐加长，日出提前、日落延后，作息时间也应顺应自然界的变化，早睡早起，切勿熬夜。小满后气温明显升高，雨量增多，但气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显。此时要注意适时添加衣服，尤其早晚注意保暖，避免着凉。同时，还要保持居住环境的清洁卫生，经常开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌和病毒的滋生。
饮食：清淡素食，清热利湿
小满后气温不断升高，出汗也会增多，需注意多饮水，适量服用应季果蔬，以补充微量元素。饮食宜以素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，少吃辣椒、羊肉等辛热之品，以免出现热证，如口腔溃疡、皮肤疔疖、咽喉肿痛等。此外，小满时节吃苦菜正当时，苦菜具有清热消暑、预防炎夏皮肤疔疖的作用，但脾胃虚寒者禁食苦菜。
运动指南：舒缓适度，汗出勿过
小满时节，选择散步、慢跑、打太极拳、八段锦等较舒缓的运动方式为宜。这些运动能促进气血运行，增强体质，又不会过度消耗体力。比如，每天清晨或傍晚，在公园或小区的林荫道上散步 30 分钟左右，既能呼吸新鲜空气，又能锻炼身体；打太极拳时，动作缓慢、柔和，能调节呼吸，使身心得到放松。运动后要及时补充水分，可适当饮用温水或淡盐水，以维持身体的体液平衡。
情志调养：静心安神，豁达开朗
小满时风火相煸，人们容易感到烦躁，此时要调节情志，放松心情，注意保持心情舒畅，豁达开朗，以防情绪剧烈波动而引发的高血压、脑血管病等疾病。可以多参与一些修身养性的活动，如下棋、书法、绘画、钓鱼等怡养性情。当感到烦躁不安时，可通过深呼吸、冥想等方式来平静心情，让身心得到舒缓。
中医养生：穴位茶饮，传统良方
经络穴位养生
太冲穴
位置：位于足背侧，第 1、2 跖骨结合部之前凹陷处。
功效：作为肝经的原穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常 。可疏肝理气、平肝息风、调和气血，缓解肝气郁结、肝火上炎等引起的不适，还能调节气血，改善月经不调、痛经、经闭等妇科疾病，以及失眠、多梦、烦躁易怒等情志失调症状。
操作方法：用拇指指尖垂直由下往上揉按，会有特殊的酸麻胀痛感，每日 2 次，每次左右各按 5 分钟，先左后右 。
三阴交穴
位置：在小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方。
功效：作为肝、脾、肾三条经络的交会穴，可健脾益血、调肝补肾。能调节肝、脾、肾三脏的功能，调节内分泌；还能改善睡眠、调理月经不调、痛经等妇科疾病，增强人体的免疫力，延缓衰老。对胃酸、食欲不振也有效。
操作方法：每天早晚各按 1 次，每次大约揉按 1-3 分钟。
中药茶饮养生
兰香祛暑茶
配方：佩兰、藿香各 9 克，茶叶 6 克
功效：能起到祛暑解表、化湿和胃的作用；
陈皮茯苓茶
配方：陈皮 5 克、茯苓 10 克
功效：陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿、健脾宁心，二者搭配可起到健脾养胃的功效。
养生膳食：食材搭配，应季滋养
冬瓜薏米粥
材料：冬瓜 30 克，薏米 50 克。
做法：将冬瓜去皮去瓤切成小块，薏米洗净，一起放入锅中，加适量清水，煮至薏米熟烂即可。
功效：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的功效，薏米能利水渗湿、健脾止泻，二者搭配，有清热利湿之效，适合小满时节食用。
绿豆海带汤
材料：绿豆 50 克，海带 50 克。
做法：将绿豆洗净浸泡，海带洗净切丝，一同放入锅中，加水煮至绿豆开花，海带软烂。
功效：此汤能清热解毒、消暑祛湿，是小满时节消暑的佳品。
疾病防范：多管齐下，守护健康
防暑降温，谨防中暑--高温时段少外出，备好防暑物品与饮品。
饮食卫生，对抗腹泻--注意食材新鲜，餐具消毒，严防病从口入。
通风防潮，防御皮肤疾病--勤换洗衣物，保持干燥，多晒床上用品。
心态平和，守护心脑血管--情绪平稳睡眠足，适度运动，按时服药。
小满，满而不盈，恰是养生好时机。从防暑降温、饮食卫生，到皮肤护理、心脑血管养护，每个细节都关乎健康。让我们遵循时节规律，以积极的生活方式，守护好自己和家人的安康，从容迎接夏日的美好，享受岁月里的每一份安然。
