在不少家长的认知中，失眠似乎是成年人的“专属”。然而，从婴儿到学龄前的儿童，同样会受到各类睡眠问题的困扰。儿童正处于生长发育的关键期，失眠绝非“睡不着”那么简单，它可能成为影响大脑发育、免疫系统构建乃至情绪健康的潜在风险。
长期失眠不仅会损害儿童的注意力与记忆力，还可能增加其未来出现焦虑、抑郁等心理问题的风险。由于孩子往往难以准确表达自身感受，因此更需要家长主动观察、及时识别。
孩子睡不好？这些表现可能是失眠信号
入睡困难：孩子躺在床上超过 30 分钟仍无法入睡，表现为辗转反侧、频繁要求喝水或上厕所，还可能通过哭闹、撒娇等方式抗拒睡觉，甚至需要家长长时间陪伴才能勉强入睡。
夜间频繁觉醒：睡眠中醒来次数≥2 次 / 夜，且醒后难以快速再次入睡，可能伴随哭闹、说梦话，或惊醒后不敢独处，部分孩子还会因噩梦反复醒来。
早醒且无法续睡：比日常固定起床时间提前 30 分钟以上醒来，之后无论如何安抚都难以再次入睡，导致全天睡眠时间明显不足。
睡眠质量差：即便睡眠时间看似达标，孩子白天仍频繁喊累，晨起后精神萎靡、动作迟缓，甚至出现面色苍白、食欲下降等情况。
日间行为异常情绪方面：容易暴躁、哭闹，或对小事过度敏感、缺乏安全感；
认知方面：上课注意力不集中、作业拖沓，简单任务也难以完成；
状态方面：白天频繁打瞌睡，比如上课、吃饭时不由自主睡着，或活动时突然精力不济。
注意：若上述症状每周出现≥3 次，且持续 1 个月以上，需警惕慢性失眠，应及时干预。
如何准确判断孩子是否失眠？
做好睡眠记录：连续 1-2 周记录孩子的睡眠细节，包括上床时间、实际入睡时间、夜间醒来次数及时长、起床时间、白天精神状态等。同时，参考同龄儿童的睡眠需求，判断孩子是否存在睡眠不足。
区分暂时性与病理性失眠：短期失眠（<1 个月）多由环境变化引发，比如换床、家人出差、接种疫苗后身体不适等，去除诱因后通常可自行缓解；长期失眠则需排查潜在疾病，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、过敏等，这些问题需通过专业检查确诊。
警惕 “隐性失眠”：有些孩子看似安静躺在床上，实则处于 “假睡” 状态 —— 眼睛紧闭但大脑活跃，或因怕黑、怕独处而假装入睡。家长可通过轻拍孩子后背、观察呼吸频率判断，必要时借助婴儿监护仪的声音、动作监测功能辅助观察。
科学应对儿童失眠：从排查原因到习惯培养
1. 先排除疾病因素
若孩子的失眠问题伴随以下情况，可能是身体发出的警示信号，建议及时寻求专业帮助：
睡眠呼吸异常：如夜间严重打鼾、呼吸时有明显停顿，或长期张口呼吸。
特定躯体不适：如睡前频繁诉说腿部酸麻、刺痛，且有强烈活动欲望，活动后方能缓解。
并发全身症状：如失眠同时，伴有不明原因的发热、呕吐或抽搐等现象。
2. 构建规律的睡眠习惯
固定作息：每天同一时间让孩子上床、起床，帮助身体形成 “到点就困” 的生物钟。
打造 “睡眠友好” 环境：卧室保持黑暗，可使用微弱夜灯，但要避免强光；保持安静，可用白噪音掩盖外界声音；温度湿度适宜；床上只用于睡觉，不允许孩子在上面玩玩具、看动画片。
调整睡前 1 小时流程：避免让孩子进行剧烈运动、接触电子屏幕，可改为讲故事、听轻柔音乐、亲子按摩等放松活动，帮助孩子从 “活跃” 状态切换到 “安静” 状态。
3. 针对性心理引导
对于怕黑、怕独处的孩子，可在卧室留一盏低亮度夜灯，或放一件带有家长气味的衣物，增强孩子的安全感。
采用 “逐步独立入睡法”：针对依赖家长陪伴的孩子，先陪睡直到孩子入睡，之后每天提前 5 分钟离开，让孩子逐渐适应独自入睡。
若孩子因焦虑失眠，睡前可通过 “情绪树洞” 活动引导孩子表达感受，比如让孩子把担心的事情画出来、说给玩偶听，帮助释放心理压力。
4. 借助 “自然调节法” 改善睡眠
增加日间户外活动：每天保证孩子有 1-2 小时的自然光照射，如上午晒太阳、下午去公园玩耍，光照能调节生物钟，让夜间褪黑素分泌更规律。
调整饮食：睡前 1 小时可让孩子喝些温牛奶，避免吃甜食、油炸食品，也不要让孩子喝太多水。
重要提醒
儿童失眠严禁自行使用助眠药物！目前，儿童助眠药物的使用通常仅作为特殊情况下的短期辅助，且必须在专业指导下进行。绝大多数儿童失眠通过行为调整即可改善，若经过 1-2 个月干预后仍无效果，建议寻求进一步的专业支持。
儿童失眠是身体和心理状态的 “信号灯”，家长不必过度焦虑，但也不能忽视不管。通过细致观察、科学干预，帮助孩子建立良好的睡眠习惯，才能为其生长发育打下坚实基础 —— 毕竟，优质的睡眠，是孩子健康成长的 “隐形营养素”。
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文章来源：世界睡眠网微信公众号
