"日出而作，日落而息" 的古老智慧，承载着顺应自然的养生哲学。然而在快节奏的现代社会，职场加班、娱乐消遣等因素导致越来越多年轻人打破昼夜节律。长期熬夜不仅违背自然规律，更会对身体造成不可逆转的损伤。中医理论认为，白天阳气升发，适宜活动养阳；夜间阴气主静，睡眠可滋阴养血。熬夜如同文火慢煎，持续消耗人体的精、气、神，最终导致阴阳失衡。
一、熬夜对身体的五大伤害 心神失养：熬夜会过度损耗人体的气血，使得心神失去了应有的滋养。在这种状态下，人们往往会感到记忆力明显减退，反应变得迟钝，还容易出现失眠多梦的情况。这些症状不仅让人精神萎靡，更会严重影响日常的工作效率和学习能力，让人在面对任务时力不从心。
津液耗伤：夜间本是人体养阴蓄精的宝贵时段，但熬夜却会打破这种平衡，迫使肝胆之火旺盛。这会导致津液大量耗损，从而出现口苦咽干、目赤肿痛等一系列不适症状。同时，肝胆的正常功能也会受到损害，进而影响到整个身体的健康状态。 阴血亏虚：长期熬夜会使阴血逐渐亏损，五脏六腑得不到足够的濡养。此时，人们可能会出现手足心热、皮肤干燥、大便干结等典型的阴虚症状。这些症状不仅让人身体不适，还会进一步影响到整体的健康状态，使身体的抵抗力下降。 容颜受损：熬夜会阻碍气血的正常运行，导致面部血液循环不畅。因此，经常熬夜的人容易出现黑眼圈、面色晦暗、皮肤松弛等问题。这些问题不仅影响外在形象，还会加速衰老的进程，让人看起来比实际年龄更显老态。 情志失调：肝主疏泄，负责调节人体的气机。熬夜会干扰肝气的正常条达，导致气机紊乱。这种紊乱会引发烦躁易怒、抑郁焦虑等情绪问题，让人的情绪变得难以控制。长期处于这种状态，还会增加心理疾病的发病风险，严重影响心理健康。
二、熬夜过程中的自我保护
1. 保暖护脾 熬夜时注意躯干保暖，选择温热食物，避免生冷饮食。脾胃为后天之本，喜温恶寒，温暖的饮食可固护脾胃阳气，促进气血生化。 2. 适时运动 避免久坐不动，每隔一段时间起身活动，通过散步、拉伸等方式促进气血流通。适度运动有助于调节气机，缓解疲劳与焦虑情绪。 3. 补充津液 熬夜过程中多饮用温开水，及时补充体液。充足的津液是维持气血平衡的基础，有助于促进阴阳调和，改善睡眠质量。
三、熬夜后的中医调养之道
1. 饮食调理 补血食材：多食用红皮花生、红枣、桂圆、乌鸡等补益气血的食物 健脾食物：山药、小米、薏米等有助于调理脾胃，增强营养吸收 滋补汤品：当归羊肉汤、黄芪枸杞鸡汤等温润滋补，但需根据体质适量食用，避免虚不受补 2. 运动养生 遵循 "脾主肌肉" 的中医理论，选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤阴血。适度运动可强健脾胃，提升整体体质。 3. 情志调节 保持心情愉悦，通过阅读、听音乐、社交活动等方式调节情绪。中医认为 "喜胜忧"，积极的情绪状态有助于疏肝理气，预防心理疾病。 4. 起居调整 避免熬夜后过度补觉，推荐在中午 11:00-13:00 进行 15-30 分钟小憩。当晚应尽早入睡，尤其要保证凌晨 1:00-3:00 肝经当令时段的深度睡眠，促进身体自我修复。
文章链接：熬夜之殇与中医调养：破解现代作息困局
文章来源：世界睡眠网微信公众号
